Смена погоды, понижение температуры и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в осенне-зимний период. Нехватка солнечного света негативно сказывается на здоровье человека сразу несколькими способами.

Первое  – снижается выработка гормона мелатонина, который отвечает за хороший, глубокий сон, позволяющий полноценно отдыхать. Его нехватка приводит к тому, что сон становится более поверхностным, появляется состояние недосыпа и усталости, приводящие к снижению работоспособности и постоянному ощущению разбитости.

Прекращается выработка активной формы витамина Д3, который способствует нормальному усвоению кальция. Его дефицит способствует ухудшению состояния волос, зубов, ногтей и кожи. Чем меньше ультрафиолета, тем меньше в воздухе озона, под действием которого погибают возбудители ОРВИ и ОРЗ, вот почему риск заболеть осенью намного выше.

Для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия очень важными являются правильный режим дня, полноценный сон, регулярные физические нагрузки, закаливание, отказ от вредных привычек, рациональное питание.

Помочь иммунной системе защищать организм в осенний период можно несколькими способами. Одним из них является рациональное питание. Осенью в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и уберегут от простудных заболеваний. Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином), В, С.

Необходимо заниматься спортом.  Регулярные физические нагрузки, будь то утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале или просто прогулка на свежем воздухе оказывают благоприятное влияние на состояние организма.

Постарайтесь высыпаться. Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит здоровье и поможет организму противостоять вирусам.

Займитесь закаливанием. Если опыта в этой процедуре нет, то начинайте постепенно, например, с утреннего холодного душа, ежедневно немного понижая температуру воды. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь всегда негативно сказываются на здоровье, а в период снижения иммунитета особенно вредны. Принимайте витаминно-минеральные комплексы или БАДы после консультации с врачом.

Обратите особое внимание на важность вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.

Д. БАРЩЕВСКИЙ,

врач Центра гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии.