Как вести себя в жару?

Категория: ПУБЛИКАЦИИ Опубликовано: 14.06.2024, 14:36 Просмотров: 938

Наконец-то к нам пришло лето с солнечной погодой и жаркими днями. Конечно, лучше всего провести его за городом, но как быть, если такой возможности нет? Придерживаясь простых советов, можно провести жаркий период безопасно и с пользой для здоровья.

Солнце наиболее активно с 12 до 16 часов, поэтому постарайтесь ограничить нахождение на улице в это время, чтобы не получить ожоги и солнечный удар. Если же это невозможно, то старайтесь находиться в это время в тени. Оберегайте кожу от попадания прямых солнечных лучей – используйте закрытую одежду и солнцезащитные кремы, обязателен головной убор.

Носите одежду из натуральных тканей, например, из хлопка и льна. Такая одежда позволяет коже дышать и препятствует перегреванию организма.

Уделяйте внимание питьевому режиму. Пейте воду комнатной температуры (кипяченую или минеральную негазированную), она хорошо утолит жажду и не вызовет проблем с горлом. Врачи советуют выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Не употребляйте алкоголь, он обезвоживает организм.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, готовьте холодные супы, например, окрошку. Лучше избегать слишком горячей и слишком холодной еды для сохранения теплового равновесия организма. Не забывайте хранить продукты в холодильнике – из-за высокой температуры в них быстро размножаются болезнетворные бактерии.

Если отдыхаете на пляжах, то не покупайте еду у разносчиков, чтобы не допустить пищевого отравления.

Зашторивайте окна в доме, чтобы воздух внутри не нагревался. Проветривайте комнаты вечером, когда спадает жара. Если у вас есть кондиционер, располагайтесь так, чтобы на вас не дул прямой поток воздуха. Рекомендуется программировать кондиционер так, чтобы обеспечивалась разница в 10 градусов между комнатной и уличной температурой.

Соблюдайте режим труда и отдыха. Лучше снизить уровень нагрузки и сократить время спортивных тренировок – в жару физическая нагрузка в пять раз увеличивает теплообразование, что сильно истощает водный запас организма.

Не пренебрегайте водными процедурами. Прохладный душ или купание прекрасно охлаждают организм и помогают легче перенести жару.

Е. Егорова,

врач по общей гигиене.

Добавить комментарий

Последние комментарии

Архив материалов

Декабрь 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Праздники